《痠痛除了找醫師我還能做些什麼？》 撰文：柯盛淵醫師/福山雲玖中醫診所 診間常常遇到病人，因為慢性痠痛，四處求診。西醫看完看中醫，中醫看完找國術館，國術館看完找訪間按摩…，症狀反反覆覆，時好時壞，似乎沒有完全好的一天。這時真想大喊一聲：『老天爺啊！我還可做些什麼？』這時候反過頭來稍微檢視一下自己的生活習慣，配合醫師的治療，在家積極配合下列事宜及復健動作，這樣 症狀能夠改善更為快速，更為全面， 事半功倍。開個玩笑話：『自己的身體自己救！』『 唯有自己能夠救自己！』 熱敷 基本上慢性的痠痛，都是以熱敷為主，譬如：慢性的腰痠，可以考慮用電熱敷毯，長期的小腿痠痛抽筋，可以考慮用熱水浸泡下肢。目前急性的扭拉傷，也只有主張一開始的一天左右採取冰敷，後續多是以熱敷來做為處置原則。急性處理原則可以參考這幾篇文章： 《扭到了，冰敷還是熱敷？》 《扭挫傷新觀念：PEACE & LOVE》 按摩 基本上因為人體肌肉共構的關係，動力傳播鏈是環環相扣的，所以也不是痛哪裡就按摩哪裡。有時痛點會是在關節和肌肉的兩端拉扯處，此時我們就是要按摩肌肉最隆起的附近，受力面積最大，也最有可能才產生一些團塊硬結。 按摩也不是死命的柔，用力的戳，其實順勢地輕柔撫平，肌肉筋膜可以有自己的覺知性 ，感覺到安全溫暖，會慢慢放鬆。 貼藥布 一些局部藥物的治療可以有幫助。一般西藥的止痛貼布，可能是一些非類固醇類抗炎要或是水楊酸類的成分，基本上痛哪裡貼哪裡，讓局部消炎止痛舒緩。而中藥的貼布，主成分多為活氣行血的藥物為主，一般還是要看肌肉緊繃是否有連結性，運動傳遞鍊的位置來決定所要貼的地方， 並非痛哪裡就貼哪裡 ，以期達到最大的效果。譬如：痛在肩膀前緣，但有時我卻會建議患者貼在二頭肌肌腹處，也就是俗稱小老鼠處。 運動拉筋 肌肉在過度勞累運動後，會有所起來成一團塊的特性，這時不是死命捶打他，肌肉就會放鬆。有時候局部過度刺激，反而會加重不適感。此時 用緩慢持續穩定的力量，慢慢延長延展肌肉後 ，會有不一樣的效果產生喔！有時一些舒緩運動，譬如簡單緩慢的前曲後仰，讓身體達成向前或是向後的曲面弓形，可以讓筋膜肌肉滑移，肌肉也能夠慢慢放鬆，緩解一些背痛、腰痛、頸椎痛。 積極強化肌肉 對於一些長期下背痛的緩者，除了肌肉緊繃外，最重要的還要強化腰部和腹部的肌群，像一個鐵桶強而有力的去框住支撐我們的身體，如果沒有，那只能倚靠週邊不斷地...